Как подготовиться к учебе и войти в рабочий режим после каникул.

 

Наладьте режим дня

Входить в новый режим нужно постепенно. Постарайтесь мягко перестроить режим дня и питания ребенка.

– Подъем и отход ко сну: установите постоянный график, обеспечивающий полноценный ночной отдых продолжительностью около 9–10 часов.

– Регулярный прием пищи: обеспечьте полноценные завтраки, обеды и ужины, обязательно включайте полезные перекусы.

– Физическая активность: регулярные прогулки на свежем воздухе, подвижные игры способствуют развитию физической выносливости и повышают иммунитет.

Качественный ночной сон сильно влияет на самочувствие, психологическое здоровье и настроение ребенка. Если ребенок привык ложиться спать поздно, начните понемногу смещать время отхода ко сну. Не забудьте ограничить использование гаджетов за час до сна.

 

Составьте график

С началом учебы постарайтесь заранее планировать день ребенка, чтобы избегать переутомления и равномерно распределять учебную нагрузку, совмещать ее с физическими упражнениями и дополнительными занятиями.

Привыкнуть к новому распорядку школьнику поможет визуальное расписание на неделю. Оно сориентирует его в том, что ждет сегодня, завтра, послезавтра и так далее. Укажите время начала уроков, возвращения домой, выполнения домашних заданий, посещения секций и кружков.

Обязательно включайте в график время для отдыха: предоставляйте ребенку возможность расслабиться после занятий. Для младших школьников полезно ввести привычку дневного сна, длительность которого должна составлять примерно два часа. Кроме того, рекомендуются ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Все перечисленное будет способствовать успешной адаптации ребенка к учебному процессу, поддерживая высокий уровень работоспособности и хороший иммунитет.

Больше полезной информации по санитарной безопасности и профилактике опасных заболеваний на сайте санщит.рус.